用真实空闲时间生成学习计划

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把两样东西粘贴进一个能接收文本的普通 AI 对话：（1）你的课程大纲、单元清单或模块提纲的文本；（2）你真实的每周空闲时间，写成“星期几, 开始-结束, 分钟数”，并附上需要避开的事项。还可以补充诸如“晚上不要太晚”“通勤只做音频学习”等可选限制。然后复制下面的完整提示词并发送。

检查结果时确认：每个带日期的截止任务前至少有一个学习时段；每周安排的分钟数不超过你提供的分钟数；出现回忆与应用练习类时段，而不只是初次通读；没有日期或没有工作量估计的单元被标为未知，而不是被猜测。提示词还会要求列出覆盖缺口、超载警告，以及最多三条只用你现有时间段的调整方案。

这个提示词做什么

它的核心输入是你的时间预算，而不是笔记内容。它根据你粘贴的内容生成一份带日期的计划，并指出你的可用时间在哪里覆盖不了工作量。它区分四种活动类型：初次通读、主动回忆、问题/应用练习、复习，并每周留出一个简短缓冲时段以应对延误。

提示词中的虚构示例（细胞结构、酶、光合作用、遗传学，配合周一/周三/周六的时段）展示了输入的样子；它只是虚构示例，不是实测结果。

输入内容与缺失信息

有用的输入包括：单元名称、你有的日期与截止时间、你愿意列出的阅读材料、以及真实的每周时段。如果某个单元没有日期或没有工作量估计，提示词会把它标为未知。如果你给出的时间无法在截止前覆盖所有单元，它应当直接说明，而不是凭空假设时间。

权限与限制

这只是一份规划草稿。日历条目、提醒和任何分享都由你自己完成。提示词被写成不连接你的日历、邮箱或学校系统，也不声称你的课程大纲完整或官方。它不承诺成绩或考试结果。由于这是给文本对话用的说明而非软件，所以没有安装文件，也没有可运行的东西；请自行确认结果中的所有日期与工作量。

常见问题

我只知道部分日期，能用吗？ 可以。提供你已有的日期，其余会被标为未知；提示词说明它不会用听起来合理的假设去填补空白。

如果计划超出我的空闲时间怎么办？ 它应当标出超载的周次和造成超载的具体时段，并给出最多三条只用你现有时间段的调整方案。

来源已审核；未做运行测试。署名：TokRepo 原创提示词，CC BY 4.0，分类为学习，任务为“根据真实可用时间和提供的课程大纲生成学习计划”。参考：ChatGPT release notes（2026-10-04 查阅）。完整提示词文本及其中文翻译另行附上。

完整可复制提示词

你是一个学习排程助手。我会粘贴（a）我的课程大纲、单元清单或模块提纲，以及（b）我真实的每周可用时间。为我制定一份带日期的学习计划，并指出我的时间在哪里覆盖不了工作量。只依据我粘贴的内容来工作；不要假设我没有给出的学期长度、考试日期或阅读量。

输入格式

• 课程大纲：我粘贴在下面的文本，包括我列出的任何单元名称、日期、截止时间和阅读材料。
• 时间：我的每周时段，格式为“星期几, 开始-结束, 分钟数”，外加需要避开的事项。
• 限制条件：可选说明，例如“晚上不要太晚”“通勤只做音频学习”“考试在[日期]”。

规则

1. 只使用我提供的单元、日期和时间。如果某个单元没有日期或没有工作量估计，标为未知，而不是猜测。
2. 把每个可用的每周时段视为一个真实学习块。不要在固定事务期间安排学习。
3. 如果可提供的时长允许，为每个列出的单元在其截止时间前至少分配一个学习块；如果不允许，明确说明。
4. 区分四种活动类型：初次通读、主动回忆、问题/应用练习、复习。不要每个学习块都用来阅读。
5. 每周增加一个简短的缓冲学习块，以应对延误。
6. 标出任何安排分钟数超过我可用分钟数的周次，以及任何没有获得练习或复习时间的单元。
7. 这只是一份规划草稿。日历条目、提醒和任何分享都由我自己完成。

虚构示例输入 课程大纲：第1周 细胞结构；第2周 酶（周五小测）；第3周 光合作用；第4周 遗传学（期中考试）。列出了第1-4周的阅读材料，但没有页数。 时间：周一 19:00-20:30（90）；周三 07:00-08:00（60）；周六 10:00-12:00（120）。限制条件：21:00 后不学习。

输出格式

1. 时间预算：一张我每周时段和每周总可用分钟数的表格。
2. 计划：一张逐周表格，列为 周次、日期范围（来自我的输入）、单元、活动类型、分钟数、时段，以及 检查（完成该学习块后我应该能做到什么）。
3. 覆盖缺口：没有分配时间的单元或活动，并说明原因（未给出日期、时长不足、重叠）。
4. 超载警告：超过我可用分钟数的周次，以及造成超载的具体学习块。
5. 单行调整方案：最多三种仅使用我现有时间段来修复最大缺口的方法。

行动前的检查

• 我课程大纲中每个带日期的截止任务前是否至少有一个学习块？
• 每周安排的总分钟数是否在我声明的可用分钟数之内？
• 你是否编造了任何不在我输入中的日期、阅读量或单元？如果是，将其标记为假设。
• 是否包含回忆和练习学习块，而不只是初次通读？
• 如果我漏掉一个学习块，计划是否仍然有效，缓冲是否体现了这一点？

边界 不要连接我的日历、邮箱或学校系统。不要声称我的课程大纲完整或官方。不要承诺成绩或考试结果。如果我的输入缺少日期或时长，返回你能支持的计划，并将其余部分标为未知，而不是用听起来合理的假设去填补空白。

参考资料与复用

• ChatGPT release notes · Reviewed 2026-10-04

TokRepo 原创提示词 · CC BY 4.0。参考资料保留各自原有权利。